Bauchumfang bei Männern - Diese Risiken sollten Sie kennen

Überblick

Warum ist der Bauchumfang für Männer so wichtig?

Der Bauchumfang ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit von Männern. Ein zu großer Bauch weist häufig auf eine erhöhte Menge an sogenanntem viszeralem Bauchfett hin – also Fettgewebe, das sich im Bauchraum um die inneren Organe ansammelt. Dieses Fett ist hormonell aktiv und kann verschiedene Stoffwechselprozesse im Körper negativ beeinflussen.

Ein erhöhter Bauchumfang steht daher nicht nur mit Übergewicht in Zusammenhang, sondern auch mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Diabetes (Zuckerkrankheit), Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem kann zu viel Bauchfett den Testosteronspiegel senken und sich damit auch auf die Männergesundheit und die sexuelle Funktion auswirken.

Aus diesem Grund gilt der Bauchumfang heute als deutlich aussagekräftigerer Gesundheitsindikator als das Körpergewicht allein. Bereits mit einem einfachen Maßband lässt sich schnell zuhause feststellen, ob ein mögliches gesundheitliches Risiko vorliegt oder auch, ob es sinnvoll ist sich einen ärztlichen Rat einzuholen.

Risiken

Welche gesundheitlichen Risiken birgt ein großer Bauchumfang?

Ein dicker Bauch birgt gerade für Männer erhebliche Risiken. So wird durch zu viel Bauchfett vor allem der so wichtige Testosteronwert gesenkt. Deshalb hat es sich in der Wissenschaft mittlerweile durchgesetzt, nicht den BMI zu bestimmen, sondern den Bauchumfang zu messen. Mit einem Maßband geht das sogar noch schneller als die BMI-Berechnung – und ist dabei sehr viel aussagekräftiger.

Das Bauchfett ist das Übel – auf diesen kurzen Nenner lässt es sich bringen. Denn im Bauchfett sind negative Hormone enthalten. Außerdem können entzündliche Strukturen produziert werden.

Im viszeralen Bauchfett, also im Bauchfett, das sich direkt hinter der Bauchdecke befindet, wird Testosteron aus dem Körper geradezu „herausgefischt“. Hinzu kommt, dass sich über die Aromatase, die sich ebenfalls im viszeralen Bauchfett befindet, weibliches Hormon (Östradiol) bildet. Das bedeutet: Zu viel Bauchfett kann bei Männern die Ursache von gleich zwei gefährlichen Entwicklungen sein. Zum einen senkt es den Testosteronspiegel, zum anderen fördert es die Zunahme weiblicher Hormone. Letzteres ist mit dem erhöhten Risiko einer Gynäkomastie verbunden, einer Art „weiblicher Brust“, die sich beim Mann entwickeln kann.

Ein erhöhter Bauchumfang kann sich zudem negativ auf die erektile Funktion auswirken. Studien zeigen, dass Männer durch konsequente Gewichtsreduktion und mehr Bewegung nicht nur ihren Bauchumfang normalisieren, sondern auch ihre Erektionsfähigkeit verbessern können.

Kann zu viel Bauchfett meinen Penis schrumpfen?

In einer wissenschaftlichen Studie der Deutschen Gesellschaft für Mann und Gesundheit (DGMG) – unter Leitung von Prof. Dr. Frank Sommer - wurden Männer zwischen dem 25.und 50. Lebensjahr untersucht, die einen Bauchumfang von über 102 Zentimeter sowie Erektionsstörungen hatten. Während der zweijährigen Untersuchungsphase achteten die Männer konsequent auf ihre Ernährung und steigerten zudem ihre körperlichen Aktivitäten. So schafften sie es schließlich, nicht nur ihren Bauchumfang in den Normalbereich von maximal 94 Zentimeter zu bringen, sondern waren anschließend auch wieder in der Lage, eine spontane Erektion aufzubauen.

Ein weiteres Problem, das mit einem erhöhten Bauchumfang einhergeht, ist eine Zunahme des sogenannten präsymphären Fettgewebes. Dies führt zu einer optischen Penisschrumpfung. Das bedeutet: Der Penis verliert zwar nicht in Wirklichkeit an Länge, aber dadurch, dass sich mehr Fettgewebe um den Penis lagert, wird dieser versteckt und kann selbst bei guter Erektion nur teilweise wahrgenommen werden. Das kann sowohl vom betroffenen Mann als auch vom Partner als störend empfunden werden – und somit ein weiterer Antrieb sein, den Bauchumfang zu reduzieren und manche Gewohnheiten im Leben umzustellen.

Messung

Wie wird der Bauchumfang korrekt gemessen?

Wenn Sie Ihren Bauchumfang messen wollen, tun Sie dies am besten morgens vor dem Frühstück. Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein Maßband. Stellen Sie sich mit freiem Oberkörper vor einen Spiegel. Das Maßband wird eng um die Taille gelegt – und zwar zwischen die unterste Rippe (Rippenbogen) und die Oberkante des Hüftknochens (Beckenkamm). Befindet sich das Maßband ungefähr auf Höhe des Bauchnabels, haben Sie alles richtig gemacht. Dann den Bauch entspannen, ausatmen und messen – und sich im besten Fall über das Ergebnis freuen.

Grenzwerte

Was ist der ideale Bauchumfang für Männer?

Folgende Grenzwerte wurden für einen idealen Bauchumpfang festgelegt: Bei europäischen Männern sollte der Bauchumfang 94 Zentimeter nicht überschreiten (bei Frauen: 80 Zentimeter). 90 Zentimeter beträgt der Grenzwert bei Männern in Südasien und China (bei Frauen jeweils 80 Zentimeter). Den niedrigsten Grenzwert gibt es bei japanischen Männern mit 85 Zentimetern (Frauen: 80 Zentimeter).

Spielt das Alter eine Rolle bei den Grenzwerten?

Die Grenzwerte für den Bauchumfang orientieren sich in erster Linie an wissenschaftlichen Erkenntnissen zum Risiko für Stoffwechsel- und Gefäßerkrankungen. Sie sind daher vor allem nach Geschlecht und ethnischer Herkunft festgelegt und weniger nach dem Lebensalter. Aber mit zunehmendem Alter verändert sich jedoch häufig die Körperzusammensetzung. Viele Männer verlieren Muskelmasse, während gleichzeitig der Anteil an Bauchfett zunimmt. Ein größerer Bauchumfang wird deshalb gerade im höheren Alter häufiger beobachtet und sollte besonders im Hinblick auf Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen ernst genommen werden.

Warum ist der Bauchumfang aussagekräftiger als der BMI?

Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch die in Quadrat gesetzte Körpergröße (in Metern) – so leicht lässt sich der Body-Mass-Index, kurz BMI, bestimmen. Lange Zeit galt der BMI als ideale Faustformel zur schnellen Überprüfung des körperlichen Zustands.

Doch ein einfaches Beispiel zeigt, wie irreführend der BMI sein kann. So kommt ein sportlich durchtrainierter Mann – 1,90 Meter groß und 95 Kilogramm schwer –, der muskulös ist und bei einem Bauchumfang von nur 84 Zentimetern einen regelrechten „Sixpack“ vorweisen kann, auf einen BMI von 26. Ein unsportlicher, ja sogar dicklicher Mann – 1,89 Meter groß und 93 Kilogramm schwer – kommt trotz eines Bauchumfangs von 114 Zentimetern ebenfalls auf einen BMI von 26.

Vorbeugung

Wie können Männer ihr Bauchfett effektiv reduzieren?

Ein erhöhter Bauchumfang ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern kann auch gesundheitliche Folgen haben. Ein zu großer Bauchumfang kann beispielsweise zur Entstehung eines metabolischen Syndroms, ein Vorläufer des ist Diabetes (Zuckerkrankheit) beitragen aber auch das Risiko für Erkrankungen der Blutgefäße erhöhen. Deshalb ist es sinnvoll, Bauchfett frühzeitig zu reduzieren.

Grundsätzlich ist hierfür vor allem eine Änderung des Lebensstils entscheidend. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung spielen dabei die wichtigste Rolle. Schon vergleichsweise kleine Veränderungen im individuellen Alltag können langfristig große gesundheitliche Vorteile bringen und dabei helfen, den Bauchumfang Schritt für Schritt zu verringern.

Welche Rolle spielt der Sport?

Regelmäßige Bewegung und Sport gehören zu den wichtigsten Faktoren, um Bauchfett zu reduzieren. Betroffene können aber trotzdem beruhigt sein: Sie müssen nicht täglich ins Fitnessstudio laufen und dort mehrere Stunden an Gewichten und Geräten verbringen. Studien haben gezeigt, dass bereits ein einfaches Programm wie beispielsweise das von uns entwickelte „3x3x3“-Programm völlig ausreicht. „3x3x3“ bedeutet: Drei Mal in der Woche wird eine Trainingseinheit durchgeführt, die jeweils aus drei verschiedenen Übungen besteht, in der Regel aber nicht länger als fünf Minuten (nämlich meistens nur drei Minuten) dauert . Die Veränderungen, die dadurch in der körperlichen Aktivität erreicht werden, scheinen zunächst minimal sein, können aber langfristig zu einer immensen Verbesserung des Gesundheitszustands führen.

Welche Rolle spielt die Ernährung im Vergleich zum Sport?

Wer dem Bauchfett den Kampf ansagen möchte, sollte neben dem integren von Bewegung im Alltag unbedingt auch seine Ernährung umstellen. So sollte man langsam verdauliche Kohlenhydrate und weniger Fett zu sich nehmen. Gut für den Körper sind Vollkornprodukte, frisches Obst (zum Beispiel Äpfel, Aprikosen, Nektarinen, Kiwi, Heidelbeeren), frisches Gemüse (Ausnahmen: Mais und Süßkartoffeln), Fisch (nicht eingelegt) sowie möglichst fettarmes Fleisch. Dringend abzuraten ist von Fertiggerichten, paniertem Fleisch oder auch gesalzenen Nüssen. Grundsätzlich gilt: Ungesättigte Fettsäuren haben einen besonders positiven Einfluss. Als besonders wirksam gelten Omega-3-Fettsäuren, die in Form einer seefischreichen Ernährung, in Form von Pflanzenölen wie etwa Leinöl, als Medikamente oder Nahrungszusatzstoffe konsumiert werden können.

Geeignete Getränke sind Wasser, ungezuckerter Tee und Kaffee. Weniger geeignet sind Fruchtsäfte, Softdrinks, Kakao und Alkohol. Alkohol erhöht die Triglyzeride und den Blutdruck und sollte möglichst gemieden werden, wenn eine Reduzierung des Körpergewichts erreicht werden soll.

Wann ist ärztlicher Rat bei Übergewicht am Bauch notwendig?

Ein erhöhter Bauchumfang sollte besonders dann ernst genommen werden, wenn zusätzlich weitere gesundheitliche Warnzeichen auftreten. Ein zu großer Bauchumfang kann ein Hinweis auf ein sogenanntes metabolisches Syndrom sein – eine Vorstufe des Diabetes (Zuckerkrankheit), die gleichzeitig das Risiko für Gefäß- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Als Warnsignale gelten neben dem erhöhten Bauchumfang vor allem erhöhte Blutfett-Werte, ein zu niedriges HDL-Cholesterin, Bluthochdruck sowie erhöhte Nüchtern-Blutzuckerwerte über 126 mg/dl oder ein bereits diagnostizierter Typ-2-Diabetes. Treten zu einem erhöhten Bauchumfang mindestens zwei dieser Faktoren auf, sollte unbedingt eine ärztliche Abklärung erfolgen.

Ziel der Behandlung ist in erster Linie eine Reduzierung des Körpergewichts und damit auch des Bauchumfangs. Neben einer Anpassung des Lebensstils können in manchen Fällen auch Medikamente notwendig sein, um beispielsweise den Blutdruck zu senken oder Störungen des Zucker- und Fettstoffwechsels zu behandeln.